Objectif: le ( presque ) zéro soda

Bonjour à tous! Aujourd’hui, j’ai très envie de vous parler de mon ex-meilleur ami, le soda! Dans cet article, je vous explique comment j’ai considérablement réduit ma consommation de soda et vous donne quelques conseils pour, vous aussi, y parvenir.

Pour la petite histoire, sachez que j’étais une très grosse consommatrice de Coca-Cola Light. Je buvais minimum un litre et demi par jour…! Si cela ne vous choque pas, cet article vous est dédié!

Pour être en adéquation avec mon rééquilibrage alimentaire, je suis passée d’une bouteille par jour à un ou deux verres par mois. Cela peut paraître facile pour beaucoup, mais sachez qu’à ce stade là, on ne se rend pas compte… le soda est devenu une addiction. Par exemple, je ne pouvais pas m’en passer au point où, quand il n’y en avait plus dans le frigo, j’allais à la supérette du coin ( 3 fois plus chère ) me procurer ce précieux liquide noire qui comptait tellement pour moi… C’est grâce à mon copain que je me suis rendue compte. Certaines personnes, comme lui, sont totalement habituées à boire uniquement de l’eau. Ce qui était totalement impossible pour moi avant.

Depuis toute petite, j’ai vu mes parents boire du soda. C’était devenu la norme pour moi, je buvais plus de cola que d’eau. Ça m’a un peu fait penser au film « Idiocracy »: une comédie sur la société du futur devenue totalement stupide au point de bannir l’eau et utiliser du soda pour arroser les plantes, haha!

Il n’a rien de mal à boire du soda, mais comme pour toute chose, c’est avec modération! Voici quelques étapes pour diminuer ou totalement arrêter votre consommation de sodas.

Souhaitez arrêter par vous-même

C’est comme pour arrêter de fumer! Si vous ne le voulez pas vraiment, c’est impossible. Décidez d’arrêter les sodas pour vous, surtout pour votre organisme et aussi pour votre porte-feuille! Je pense que chez moi, 20 à 30 euros partaient chaque mois dans la boisson. On peut faire tellement de choses avec cette somme…

 

Faites le progressivement

Pour toute addiction, il est plus facile de diminuer les doses petit à petit. Personnellement, j’ai commencé à acheter moins de soda, la moitié de ce que j’achetais habituellement et me suis obligée à ne pas la boire tout de suite!

 

N’en ramenez plus à la maison

Si vous habitez seuls, c’est la meilleure façon d’arrêter le soda. Quand il n’y en a plus dans le frigo, vous devrez boire de l’eau. Et c’est tout! Par contre, si vous habitez avec quelqu’un qui ne voit que par le soda, c’est avec du courage qu’il faudra vous battre! Tentez de convaincre l’autre ou armez vous de volonté!

 

Remplacer le soda par quelque chose de plus sain

Si vous n’aimez pas l’eau, n’hésitez pas à trouver une alternative plus saine! Pour parvenir à arrêter le soda, je suis passée par le thé glacé. Très facile à faire, il suffit de laisser un sachet de thé infuser plusieurs heures dans une gourde mise au frigo. ( je compte vous faire un article avec plusieurs recettes dans peu de temps! 😉 )
Sinon, vous pouvez aussi acheter de l’eau pétillante ou réaliser des grenadines légères. Votre organisme ne pourra que vous dire merci!
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Choisissez autre chose à boire en sortie

J’ai été dans plusieurs restaurants à Bruxelles et beaucoup d’entre-eux proposent du thé glacé maison. C’est souvent un peu plus cher, mais vous avez un grand verre contenant facilement 2 à 3 canettes de soda. Personnellement, je trouve qu’il n’y a rien de meilleur!.

Voilà, j’espère que cet article vous a plu et aidé si vous êtes accro au soda comme je l’étais…
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N’hésitez pas à me raconter votre histoire et me donner votre avis en commentaire!

Tenue bohème et chic: on sort le chapeau!

Aujourd’hui, je vous présente une tenue que j’ai shooté avec mon amie Flo, il y a quelques semaines. Ce look est assez « dénudé » car les températures de ce moment là était plutôt élevées!

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En dehors des chaussures qui datent un peu, toutes les autres parties restent de cette année. Je trouve cette tenue plutôt chic malgré le haut jugé «  trop sexy » par mon amie, haha! Il est facilement remplaçable par un bête top noir, même si ce dernier manquera de détails à mon goût.
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Vous pouvez facilement « shopper » l’ensemble de la tenue pour… 132€! Puis, ce sont des éléments qui s’associent très facilement avec d’autres vêtements. Histoire de ne pas regretter ses achats! 😉
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Chaussures:

Premièrement, les chaussures! Elles sont noires avec des talons effet « liège » et viennent de chez H&M. Par contre, je pense les avoir achetée il y a plus de 2ans. J’ai tout de même trouvé un modèle plus récent et similaire. On peut donc en conclure que c’est un classique indémodable de l’été!
Chaussures-talons-liège

H&M, 24,99 €

Mais si vous préférez les chaussures plates, vous pouvez les remplacer par des mules, c’est la tendance du moment! Une mode qui ne plaît pas du tout à mon copain d’ailleurs! Personnellement, tant que ce n’est pas mis avec des chaussettes, ça me va!

Bas:

C’est un short que j’apprécie vraiment beaucoup! J’adore ce type de texture, aussi le fait qu’il soit plutôt taille haute, en plus c’est confortable, ça à des poches et ça ne colle pas trop aux fesses en cas de chaleur. J’aime beaucoup le détail de la ficelle qui permet de bien « fixer » le short à la taille.
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Haut:

Ensuite, c’est un crop top que j’ai trouvé chez Primark au prix de 6€. Evidemment, impossible de vous le trouver sur le site… Je l’ai acheté dans la boutique de Bruxelles. J’adore le petit détail effet dentelle qu’il a dans le bas. Par contre, il est fermé avec des agrafes, ce qui donne un côté « trop sexy » selon mon amie. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez opter pour quelque chose d’un peu plus sage pour votre tenue comme ceci…

Chapeau:

C’est un chapeau que j’ai acheté l’hiver dernier chez Primark au prix de 10€. Evidemment, il ne se vend plus en ce moment. Ce que j’ai vraiment apprécié sur ce modèle, c’est la petite floche discrète sur le côté. Il est difficile de trouver et de porter un chapeau noir en été, choisissez donc un tissu léger plus léger, comme celui-ci:

H&M, 12,99€

Bijoux:

Je les ai trouvées chez Six au prix d’environ 7€, si mes souvenirs sont bons. Elles ont eu pas mal de succès sur Instagram, c’est peut-être même le détail préféré de cette tenue! Par contre, sur internet, c’est quelque chose qui manque… Je n’ai trouvées que celles-ci qui sont quelque peu semblables, mais vraiment pas au même prix…
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Sac à dos

Je l’ai trouvé chez Brandy Melville, à Bruxelles ( une boutique qui a disparue, il y a peu ), pour 38€. Encore une fois, impossible de mettre la main dessus sur internet! J’ai adoré la texture « daim » et les nombreuses floches. Autre petite chose sympa: le sac à dos ne s’ouvre pas à l’avant, il y a une petite tirette dans le dos. Si vous êtes un peu paranoïaque comme moi, vous serez ravies de savoir vos affaires en sécurité. 🙂
Si vous ne le trouvez pas, vous pouvez facilement le remplacer par un autre petit sac à dos tout mignon, comme celui-ci.
 

Lunettes de soleil

Finalement, j’ai trouvé mes lunettes de soleil, pour 30€, dans un petit magasin super sympa de Bruxelles qui s’appelle Sakė. Il y avait énormément de choix, je pense que j’ai mis 30 min pour me décider…! Si vous souhaitez de bonnes lunettes de soleil, sachez qu’un indice UV est normalement noté sur la branche des lunettes. Il va de 0 à 4, 0 étant plutôt inefficace ( protection de 0 à 20% ). Dans ce magasin, j’en trouvé des indices 2 et 3 pour le même prix, pensez-donc à choisir en fonction de la protection des verres aussi. 🙂
J’ai aussi découvert un e-shop qui vend EXACTEMENT les-mêmes et au même prix! Il s’agit d’Elegantlife.fr! Mais suite à un petit partenariat, vous bénéficiez de 30% sur votre commande en utilisant le code promo « UNE30 ».
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Voilà, j’espère que cet article vous a plu! N’hésitez pas à me laisser un petit commentaire avec votre avis ou vos conseils, ils sont toujours bons à prendre! 😀

Recette de pâte à tartiner choco-noissette

Vous êtes accrocs à la pâte à tartiner du supermarché? Vous souhaitez vous en passer pour un rééquilibrage alimentaire, pour arrêter de consommer de l’huile de palme, devenir vegan ou réduire les calories? Savez-vous que c’est hyper simple d’en faire soi-même…?

Dans cet article, je vous partage une recette vraiment facile pour réaliser votre propre pâte à tartiner, sans huile ou gras ajouté! Mais vous pouvez facilement l’adapter pour la rendre 100% vegan, si vous le souhaitez!

Ce qu’il vous faut:

Premièrement, il vous faut un pot de confiture vide. Nettoyez le bien avec de l’eau très chaude. Personnellement, j’enlève également la colle et l’étiquette… Mon pot vient de chez Ikea et je peux vous dire que la substance suédoise qui fixe l’étiquette ne part pas facilement! Je l’ai mise dans de l’eau bouillante pour tenter de la faire fondre et j’ai finalement du m’acharner dessus avec du dissolvant pour que l’étiquette et la colle partent totalement!

Pour la suite, j’utilise un mixeur mais vous pouvez toujours tenter de le faire en mélangeant à la main.

Ingrédients pour un pot:

 
  • 100g de noisettes et noix. Si vous n’utilisez pas de mixer, vous pouvez les acheter directement en poudre. (vous pouvez également mettre des amandes ou des noix de cajou en fonction de vos goûts)
  • 4 cuillères à café de chocolat/cacao en poudre. ( j’ai pris du Canderel car je ne trouvais pas de cacao en poudre sans sucre dans mon supermarché…  )
  • 2 cuillères à café de sirop d’agave ( vous pouvez le remplacer par du sirop d’érable pour donner un autre goût à votre pâte )
  • 8 cuillères à café de lait de soja ou de lait d’amande. ( Ne respectez pas ce point totalement à la lettre. Le niveau de cette quantité dépend surtout de la texture que vous souhaitez obtenir. )

Préparation

Même un enfant peut le faire!

  • Mixez vos noix, noisettes ou amandes pour les réduire en poudre.
  • Ajouter le cacao et le sirop d’agave et remixer le tout.
  • Ajouter au fur et à mesure votre lait de soja ou d’amande en mixant jusqu’à obtenir la texture souhaitée.

La première fois que j’ai fait cette pâte à tartiner, elle était fort chocolatée car j’ai ajouté trop de cacao pour compenser le fait que j’avais mis trop de lait, haha… On ne sentait plus le goût des noisettes!

Finalement, n’hésitez pas à faire des tests pour perfectionner le goût de votre pâte à tartiner! Par exemple, ajouter de la noix de coco râpée.

Alors, cette recette vous a plu? N’hésitez pas à donner des conseils, vos avis ou à partager votre propre recette en commentaire!

Sport et rééquilibrage alimentaire: 4 conseils pour bien commencer

Depuis le 17 avril 2017, j’ai décidé de reprendre mon corps en main et de lancer mon premier objectif: allier sport et changements alimentaires pour perdre quelques kilos et affiner mon corps. Dans cet article, je vous donne quelques conseils pour y arriver, vous aussi!

En 2 mois, j’ai perdu 3kg et gagné 1,2% de muscles. Cela peut paraître peu pour beaucoup d’entre vous, mais n’oublions pas que je n’ai pas 20 kg à perdre et que je pèse 62kg. C’est à force de voir mon corps devenir de plus en plus « flasque » que j’ai décidé de rééquilibrer mon alimentation et de me mettre au sport. La motivation m’est venue grâce à un document promettant un corps de rêve en seulement 12 semaines… Vous pensez bien, 12 semaines, c’est utopique. Les changements se font plus ou moins rapidement, mais il faut un minimum de préparation pour ne pas se planter ou se démotiver. Voici donc ce que j’ai fait pour me motiver et ce que vous avez besoin, selon moi, pour commencer:

Une préparation musculaire

Si comme moi, cela fait plus ou moins 2ans que vous n’avez plus réellement fait de sport, ne commencez pas avec des exercices trop difficiles! Je l’ai fait, je l’ai payé cher: des courbatures de dingue pendant 4 jours aux cuisses, ça à l’air de rien comme ça mais attendez de devoir descendre des escaliers, vous rigolerez moins, haha!

Le but est quand même d’arriver à 3 séances de sport minimum par semaine. Autant vous dire que si vous avez souvent des douleurs, c’est mort . C’est également pour cette raison que j’ai reporté le programme d’entrainement que mon amie m’avait gentiment partagé… Il y a un moment où il faut accepter l’échec pour mieux réussir. J’ai donc commencé des exercices adaptés à mon manque d’activité grâce à l’application Fizzup (ios et android). Trouvez un sport que vous aimez et entrainez vous quelques semaines pour réveiller vos muscles avant de passer aux choses sérieuses!

 

Une préparation vestimentaire

Le but ici est uniquement de se motiver en s’achetant de petites choses. Des baskets de sport à la brassière, faites vous plaisir! Si vous décidez de faire du sport pour gagner un peu de confiance en vous, c’est une étape que je trouve très importante! Si vous faites du sport dans des vêtements pas adaptés ou dans lesquels vous vous trouvez moche, ça ne vous motivera pas! De plus, vous vous direz que vous n’avez pas acheté tout ça pour rien non plus! Chez Decatlhon, par exemple, vous trouverez des équipements pour toutes les tranches de prix.

 

Une préparation alimentaire

Si vous faites du sport pour manger comme un petit porcelet après, ça ne servira pas à grand chose… Il faut essayer de changer ses habitudes à ce niveau là également pour vraiment voir des effets « rapidement ». Tout commence par de petites choses: on remplace la tartine de Nutella, après les cours ou le boulot, par un fruit ou une carotte. Un grand verre d’eau fraiche peut également couper la « faim » par moment, tout est psychologique! Avant, quand je rentrais du boulot, je me ruais sur le frigo… Du coup, le fait de rentrer chez moi me donne toujours envie de grignoter!

Vous ne manquerez de rien si vous mangez des choses saines. Pour m’aider à gérer mon alimentation, j’ai utilisé une application du nom de Lifesum (ios et android). Elle me permet d’encoder tout ce que je mange et compte les calories, les protéines, les glucides et les lipides. Ainsi, je peux tenter d’équilibrer le tout facilement. Etonnement, l’application me demandait de manger plus que ce que je ne savais manger…

Un repas bien calorique est normalement autorisé toutes les 2 semaines. Je vous avoue que j’ai un peu du mal à respecter ça et que généralement, je craque tout les 10 jours, haha.

 

Une préparation mentale

Si vous êtes à l’école, vous pouvez vous donner un challenge pendant les grandes vacances, même avec des amies. Si par contre, vous êtes dans la vie active, il faudra y donner du temps… Allier nourriture saine, sport, cuisine, boulot, nettoyage, courses ou autres responsabilités, ça peut décourager… Mais il ne faut pas abandonner pour autant! Il ne s’agit que de 30min de sport 3 fois par semaine. Et puis, vous pouvez toujours diminuer le nombre de séance si vous n’avez vraiment pas le temps, ça ne pourra pas vous faire de mal!

Au niveau de la nourriture, vous allez être découragés par des documents de nutritionniste, de pro sportifs, … Parfois même qui se contredisent! Lisez-les, mais ne garder que ce qui est possible pour vous! Adaptez les à vous pour vraiment obtenir une amélioration sur le long terme. Par exemple, pour moi, cela fut très difficile de manger le matin. Avant, je ne savais rien manger avant 10h. J’ai commencé petit à petit, avec des petites quantités et maintenant, je suis capable de manger un petit déjeuner normal tout les jours. Commencez petit à petit par augmenter vos quantités de légumes, diminuer les sucres ou remplacer des repas tout fait par de la cuisine… vous verrez, ça marche!

 

Allez, on se motive!

N’oubliez pas non plus de prendre une photo de vous avant de commencer! C’est très important pour voir les effets du sport. On ne se rend pas compte des changements au début et si on a pas de avant/après, ça peut être très démotivant. Personnellement, j’ai suivit les changements grâce à une balance que j’ai trouvé chez Decathlon pour 20€. Là, beaucoup vont penser « faut pas regarder le poids sur la balance, on voit mieux les changements sur notre corps, puis les muscles pèsent plus que la graisse, bla bla bla ». Et bien, sachez que cette balance m’a bien motivée car elle calcule la masse graisseuse et musculaire. C’est comme ça qu’au début, j’ai vu que mes efforts n’étaient pas vain même si mon poids évoluait à peine! C’est un peu grâce à elle que je n’ai pas laissé tomber…

N’hésitez pas à me laisser un commentaire avec des conseils, des encouragements ou tout simplement votre avis! J’espère que vous avez trouvé cet article intéressant et qu’il vous a motivé à commencer le sport et les efforts alimentaires! COURAGE!